SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan i dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. i zawyżony zakres powtórzeń 10-12 co ty na to??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2011-12-21 20:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę o tym poczytałem tylko nie wiem czy zdołam tak manewrować ciężarami. Mam narazie 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg i gryf 8kg. Ten plan co dałem w pierwszym poście się nie nadaje? Bo z FBW to mało rozumiem. cytat: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2010-07-28 17:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 a prostowniki

    Post
    Trening dla początkujących

    Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2009-09-05 13:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENIAJCIE I POPRAWIAJCIE JAK COS:)

    Post
    Trening dla początkujących

    w Klacie daj tak: Wycisk Poziomo Wycisk Sztangi skos Rozpietki poziomo Przenoszenie Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg Wiosłowanie Barki daj Wycisk zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie w opadzie szrugsy Co nogi tak słabiutko? Daj Przysiady Prostowanie na mszynie wykroki Wspięcia na palce bic i tric daj bic unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-07-05 12:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata w fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    nie bede juz zakladal nowego tematu i spytam czy taki split bedzie ok: poniedzialek - plecy, triceps PLECY: martwy ciag 12,10,8,8 podciaganie szeroko nachwytem 4x8 z pomoca (sam nie dam rady) wioslowanie 12,10,8,8 TRICEPS: jakies 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 sroda - klata, biceps KLATA: wl - 12,10,8,8 skos hantelki - 12,10,8,8 rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2013-02-23 21:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • partie mięsni - drążek???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w opadzie. Aby ustrzec się kontuzji, które w przypadku tej grupy mięśniowej są tak częste i niebezpieczne należy bezwzględnie przestrzegać zasad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 12808 Data: 2005-05-25 16:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Środa: Nogi: -Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13407 Data: 2008-11-23 15:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uczucie nie dosytu treningiem

    Post
    Trening dla początkujących

    Skorzystałem z rad i za nie dziękuje, trenig zmienłem na 5x5 i bieg interwałowy zamieniłem na HIIT i po 2 takich treningach jestem zadowolony. Trening praktycznie taki sam jak tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html aczkolwiek delikatne zmiany, zaraz napisze wam a prosze o ocene i ewentualne korekty. Trening A przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2014-07-10 02:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Pako1231 przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac biceps/tricpes- uginanie z sztanga/ pompki na poreczach mozesz także skorzystac z takiego gotowca który tez jest warty tematu przysiad rdl wyciskanie sztangi poziom wiołowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2011-08-04 13:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na antagonistyczne partie

    Post
    Trening dla początkujących

    To może tak Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + podciąganie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie 12/12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku 12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 2010-07-26 18:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na antagonistyczne partie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + face pull 12/12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 2010-07-26 19:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego 15 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2019-08-21 15:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego 15 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2019-08-21 20:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 35 lat - zupełne początki z treningiem - da radę?!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie: 2x6powt + 2x4powt - po tygodniu weszło 4x6powt przysiady: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wyciskanie na skośnej: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wiosłowanie: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wyciskanie sprzed głowy: 17kg uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15kg - po tygodniu dołożyłem do 17,5kg wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2011-08-23 19:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle? 2 lata treningów - parę pytań :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przepraszam za bład, zaczynalem od 59kg - teraz zerknalem do dzienniczka trenignowego :) Plan przedstawia się następujaco: Pon: Plecy + tył barku Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku 4x8-6 Wiosłowanie hantla 4x8-6 Wznos boczny 4x8-6 Wt: Klatka + przód barku Wyciskanie sztangielki na skosie 5x6 Rozpiętki 1x10 Pompki na poręczach 5x6-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-11-06 14:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle? 2 lata treningów - parę pytań :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodaję nowy post, żeby podbić i nie zakładać nowego tematu. od Jutra planuję: 5000kcal, co tydzien zwiekszane o 300kcal. Masa przez 2 miesiące, jest 70kg, cel to min. 75kg. FBW A Ćwieczenie Seria Przysiad 5x5 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie hantli 5x5 B Ćwieczenie Seria [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-11-14 15:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym aby te treningi byly jak najktótsze ze wzgledu intensywnosci trenigow SW (4 x w tygodniu) + zajecia wf i inne wysiłki kondycyjne, poniewaz w moim przypadku bardzo wazna jest regeneracja. Myśle, ze dodał bym do tego po jednym cwiczeniu na dwie partie - biceps i triceps naprzemiennie czyli: Trening 1: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2008-10-22 18:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DominatorG - Dziennik 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2012-04-20 21:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2007-07-01 14:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2007-07-01 16:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)